Una dieta sana ed equilibrata ti fornirà le vitamine necessarie e sarà uno dei tuoi principali alleati se stai cercando di rimanere incinta.
Includere tutti i tipi di alimenti nella propria dieta è sempre una buona idea. Ancora di più quando quello che cerchi è una gravidanza. Un’alimentazione adeguata può aiutarti a concepire, oltre a ridurre il rischio di problemi durante la gravidanza e favorire il recupero dopo il parto.
E non solo per le donne; La dieta ha un enorme impatto sulla qualità dello sperma. Ad esempio, frutta e verdura contengono una grande quantità di vitamine e antiossidanti che migliorano la qualità degli ovociti, ma favoriscono anche la mobilità degli spermatozoi.
Vi diciamo qui quali sono le vitamine più importanti per migliorare la vostra fertilità:
Vitamina D
Migliora la produzione di estrogeni, ormoni che svolgono un ruolo importante nel ciclo mestruale. Inoltre, può favorire il funzionamento cellulare di alcuni organi riproduttivi femminili come l’utero. La vitamina D si ottiene attraverso l’esposizione alla luce solare, ma è presente anche in alimenti come tonno, salmone, formaggio e uova.
Vitamina E
Essenziale per generare una corretta salute riproduttiva, questa vitamina aumenta la capacità fertile sia nelle donne che negli uomini. Migliora la qualità dello sperma e aiuta gli spermatozoi a raggiungere l’utero. Si trova nei semi, nelle noci, nelle mandorle crude, negli spinaci e negli oli vegetali.
Vitamina C
Presente negli agrumi, nei broccoli o nei pomodori, questa vitamina non solo aiuta a difendere il sistema immunitario; Aiuta anche a mantenere la salute delle cellule, comprese quelle delle ovaie, e migliora l’assorbimento del ferro nell’organismo.
Vitamina B9 (acido folico)
Di solito viene prescritto durante la gravidanza, ma è consigliabile iniziare a prenderlo prima, quando se ne ha voglia. Previene alcune malformazioni del feto durante le prime settimane di gravidanza, quando anche la donna non si rende conto del suo stato. Ecco perché è importante che sia presente nella dieta dal momento in cui inizi a cercare una gravidanza. Si trova nelle verdure a foglia verde, nella frutta o nelle noci, ma l’ideale è integrare l’assunzione con un integratore specifico di acido folico.
Non dimenticare, infine, che è altrettanto importante limitare il più possibile l’assunzione di farine, zuccheri e grassi, nonché svolgere attività fisica (purché non impattante) secondo le indicazioni del medico.