Une alimentation saine et équilibrée vous apportera les vitamines nécessaires et sera l’un de vos principaux alliés si vous cherchez à tomber enceinte.
Inclure tous les types d’aliments dans votre alimentation est toujours une bonne idée. D’autant plus lorsque l’on recherche une grossesse. Une alimentation adéquate peut vous aider à concevoir, en plus de réduire les risques de problèmes pendant la grossesse et de favoriser votre récupération après l’accouchement.
Et pas seulement pour les femmes ; L’alimentation a un impact énorme sur la qualité du sperme. Par exemple, les fruits et légumes contiennent une grande quantité de vitamines et d’antioxydants qui améliorent la qualité des ovules, mais favorisent également la mobilité des spermatozoïdes.
Nous vous expliquons ici quelles sont les vitamines les plus importantes pour améliorer votre fertilité :
Vitamine D
Améliore la production d’œstrogènes, hormones qui jouent un rôle important dans le cycle menstruel. De plus, cela peut bénéficier au fonctionnement cellulaire de certains organes reproducteurs féminins comme l’utérus. La vitamine D est obtenue par exposition au soleil, mais elle est également présente dans des aliments comme le thon, le saumon, le fromage et les œufs.
Vitamine E
Essentielle pour générer une bonne santé reproductive, cette vitamine augmente la capacité fertile aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Il améliore la qualité du sperme et aide les spermatozoïdes à atteindre l’utérus. On le trouve dans les graines, les noix, les amandes crues, les épinards et les huiles végétales.
Vitamine C
Présente dans les agrumes, le brocoli ou les tomates, cette vitamine aide non seulement à défendre le système immunitaire ; Il contribue également à maintenir la santé des cellules, notamment celles des ovaires, et améliore l’absorption du fer dans l’organisme.
Vitamine B9 (acide folique)
Il est généralement prescrit pendant la grossesse, mais il est conseillé de commencer à le prendre plus tôt, lorsque vous le recherchez. Il prévient certaines malformations du fœtus durant les premières semaines de grossesse, lorsque même la femme ignore son état. C’est pourquoi il est important qu’il soit présent dans l’alimentation dès le moment où l’on commence à chercher une grossesse. On le trouve dans les légumes à feuilles vertes, les fruits ou les noix, mais l’idéal est de compléter son apport avec un supplément spécifique d’acide folique.
Enfin, n’oubliez pas qu’il est tout aussi important de limiter au maximum la consommation de farines, de sucres et de graisses, ainsi que de pratiquer une activité physique (à condition qu’elle ne soit pas impactante) selon les instructions de votre médecin.